5 Exercícios Físicos para Iniciar sua Rotina de Atividades. Você já pensou em começar uma rotina de exercícios físicos, mas não sabe por onde começar? Neste post, vamos te apresentar 5 exercícios simples e eficazes para você começar a se movimentar e entrar em forma.
Exercício 1- Caminhada:
A caminhada é um exercício muito acessível e ótimo para quem está começando. Reserve alguns minutos do seu dia para dar uma volta no quarteirão ou em um parque próximo. Além de ajudar a queimar calorias, a caminhada também é benéfica para a saúde cardiovascular.
Exercício 2 – Flexões de braço:
As flexões de braço são ótimas para fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Comece com uma série de 10 repetições e vá aumentando aos poucos, conforme for ganhando força. Se necessário, faça as flexões de joelhos até conseguir fazer o exercício completo.
Exercício 3 – Agachamentos:
Os agachamentos são excelentes para trabalhar os músculos das pernas e do glúteo, entre os 5 exercícios físicos para iniciar sua rotina de atividades. Ao executar esse exercício, mantenha as costas retas e vá descendo até formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições e sinta o seu corpo se fortalecer.
Exercício 4 – Prancha abdominal:
A prancha é um exercício que trabalha diversos grupos musculares, especialmente os abdominais e os músculos estabilizadores. Em seguida, deite-se de bruços, apoiando-se nos antebraços e nos pés, formando uma linha reta com o corpo. Então mantenha essa posição por um minuto. Porém, caso seja muito difícil no início, você pode fazer o exercício apoiando-se nos joelhos.
Exercício 5 – Pular corda:
Sobretudo, pular corda é uma excelente opção de exercício aeróbico, que ajuda a queimar calorias e a fortalecer os músculos das pernas e dos braços. Comece com algumas séries de 1 minuto de pular corda e vá aumentando gradativamente o tempo de exercício conforme for ganhando resistência.
Porém, lembre-se de sempre fazer um aquecimento antes de iniciar os exercícios e alongar-se no final para evitar lesões. Se necessário, consulte um profissional de educação física para uma orientação mais precisa de acordo com suas necessidades e condições físicas. Primordialmente, com determinação e consistência, você conseguirá alcançar seus objetivos e desfrutar de todos os benefícios que a prática de exercícios tem a oferecer, bem como espero que os 5 Exercícios Físicos para Iniciar sua Rotina de Atividades seja inspirador.
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